メンタルヘルス健康ガイド　ストレス診断3

人間の心にはいくつもの顔があり、私たちはその顔を状況や立場によって使い分けています。しかし、その顔はそれぞれの人の考え方や性格、価値観などによって決められたものであり、私たちはそれらによって構成された自我状態に基づいていろいろな表現をしています。
　エゴグラムは自分で書き込む自己評価だけではなく、他人から自分がどう見えるかという他者評価としても使用することができます。両方合わせれば、よりハッキリとした分析につながるはずです。

以下の質問に「はい」「どちらとも（いえない）」「いいえ」の３つの回答からお答えください。ただし、できるだけ「はい」か「いいえ」で答えるようにしてください。

ＣＰ（CriticalParent）
１	間違ったことに対して、間違いだと言います。	はい	どちらとも	いいえ
2	時間を守らないことは嫌です。	はい	どちらとも	いいえ
3	規則やルールを守ります。	はい	どちらとも	いいえ
4	人や自分をとがめます。	はい	どちらとも	いいえ
5	「～すべきである」「～ねばならない」と思います。	はい	どちらとも	いいえ
6	決めたことは最後まで守らないと気がすみません。	はい	どちらとも	いいえ
7	借りたお金を期限までに返さないと気になります。	はい	どちらとも	いいえ
8	約束を破ることはありません。	はい	どちらとも	いいえ
9	不正なことには妥協しません。	はい	どちらとも	いいえ
10	無責任な人をみると許せません。	はい	どちらとも	いいえ

あなたのレベルを見てみましょう。

小計

ＮＰ（NurturingParent）
１	思いやりがあります。	はい	どちらとも	いいえ
2	人をほめるのが上手です。	はい	どちらとも	いいえ
3	人の話をよく聞いてあげます。	はい	どちらとも	いいえ
4	人の気持ちを考えます。	はい	どちらとも	いいえ
5	ちょっとした贈物でもしたいほうです。	はい	どちらとも	いいえ
6	人の失敗に寛大です。	はい	どちらとも	いいえ
7	世話好きです。	はい	どちらとも	いいえ
8	自分から温かく挨拶をします。	はい	どちらとも	いいえ
9	困っている人をみると何とかしてあげます。	はい	どちらとも	いいえ
10	子供や目下の人を可愛がります。	はい	どちらとも	いいえ

あなたのレベルを見てみましょう。

小計

Ａ（Adult）
１	何でも、何が中心問題か考え直します。	はい	どちらとも	いいえ
2	物事を分析して、事実に基づいて考えます。	はい	どちらとも	いいえ
3	「なぜ」そうなのか理由を検討します。	はい	どちらとも	いいえ
4	情緒的というより理論的です。	はい	どちらとも	いいえ
5	新聞の社会面などには関心があります。	はい	どちらとも	いいえ
6	結果を予測して、準備をします。	はい	どちらとも	いいえ
7	物事を冷静に判断します。	はい	どちらとも	いいえ
8	わからない時はわかるまで追求します。	はい	どちらとも	いいえ
9	仕事や生活の予定を記録します。	はい	どちらとも	いいえ
10	他の人ならどうするだろうかと客観視します。	はい	どちらとも	いいえ

あなたのレベルを見てみましょう。

小計

ＦＣ（FreeChild）
１	してみたいことがいっぱいあります。	はい	どちらとも	いいえ
2	気分転換が上手です。	はい	どちらとも	いいえ
3	よく笑います。	はい	どちらとも	いいえ
4	好奇心が強い方です。	はい	どちらとも	いいえ
5	物事を明るく考えます。	はい	どちらとも	いいえ
6	茶目っ気があります。	はい	どちらとも	いいえ
7	新しいことが好きです。	はい	どちらとも	いいえ
8	将来の夢や楽しいことを空想するのが好きです。	はい	どちらとも	いいえ
9	趣味が豊かです。	はい	どちらとも	いいえ
10	「すごい」「わぁ～」「へぇ～」等の感嘆詞を使います。	はい	どちらとも	いいえ

あなたのレベルを見てみましょう。

小計

ＡＣ（AdaptedChild）
１	人の気持ちになって、合わせてしまいます。	はい	どちらとも	いいえ
2	人前に出るより、後ろに引っ込んでいます。	はい	どちらとも	いいえ
3	よく後悔します。	はい	どちらとも	いいえ
4	相手の顔色をうかがいます。	はい	どちらとも	いいえ
5	不愉快なことでも口に出さずに押さえてしまいます。	はい	どちらとも	いいえ
6	人によく思われようと振る舞います。	はい	どちらとも	いいえ
7	協調性があります。	はい	どちらとも	いいえ
8	遠慮がちです。	はい	どちらとも	いいえ
9	周囲の人の意見にふりまわされます。	はい	どちらとも	いいえ
10	自分が悪くないのに、すぐ謝ります。	はい	どちらとも	いいえ

あなたのレベルを見てみましょう。

小計

☆５つのレベルをグラフ表示してみましょう。
☆修正したい場合は「やりなおし」ボタンを押してください。


ＣＰ	ＮＰ	Ａ	ＦＣ	ＡＣ	合計

エゴグラムは、交流分析という精神分析理論の導入部であり、これを改良したＳＧエゴグラムの特徴は、質問に使われている言葉を日常生活に取り入れることにより、自己成長を促せるところにあります。
　交流パターンを分析し「いいえ」と答えた項目を実行していくことで、行動の変革を可能にすることができます。


誰の心にも５つの私（自我状態）を持っていて、どの部分にどれぐらいの時間、心的エネルギーがとどまりやすいかによって、その人らしさが決まります。　　CP（CriticalParent）支配的で批判的な心　　NP（Nurturing Parent）養育的で思いやりがある心　　A（Adult）冷静で客観的、合理的な心　　FC（Free Child）自由奔放で感情的な心　　AC（Adapted Child）自発的でない順応性のある心
★	CPが高い人は規律を重んじ、理解や目標に向かって進むという長所を持っていますが、自分にも他人にも厳しすぎて人に対して支配的・威圧的になりやすい傾向にあります。
★	ACの高い人は協調性が高く、他人を信頼しますが、自分を過小評価して自らを責めるような側面もあるようです。
★	FCよりACの高い人は、現在健康でもストレス病に注意しましょう。なぜなら、自分が楽しむことより、他人に気遣いすぎる要素があるからです。また、FCが低い人はストレスを感じた時、うまく気分転換ができず、嫌な感情を後々まで引きずることも特徴です。一般に、心身症や神経症などのストレス病の患者さんたちにもFC＜ACの人が多いようです。

次に４つの典型的なパターンを用意しましたので、あなたのものを比べて対人関係のストレスを防ぐ参考にして下さい。

「心と体の健康ノート」（株式会社フィスメック）より抜粋

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